Когда
Утром, желательно натощак. Если пьёте добавки — не принимайте их в день сдачи.
Калькулятор витамина D
Введите результат анализа 25(OH)D — калькулятор покажет, есть ли дефицит, и подскажет, что делать дальше.
Калькулятор помогает сориентироваться, но не ставит диагноз и не заменяет консультацию врача. Лечебную дозу витамина D подбирает специалист.
0нг/мл
Выраженный дефицит
Ниже 10 нг/мл — организму критически не хватает витамина D. Это повод обратиться к врачу: лечебную дозу и длительность курса подбирает специалист, обычно с контрольным анализом через 2–3 месяца.
Дефицит
10–20 нг/мл. Нехватка витамина D связана с усталостью, частыми простудами, хрупкостью костей и сниженным настроением. Нужна лечебная доза — её подбирают индивидуально, с учётом веса и других анализов.
Недостаточность
20–30 нг/мл. Ещё не дефицит, но и не оптимум. Обычно достаточно скорректировать дозировку и питание, а через 2–3 месяца пересдать анализ.
Норма
30–100 нг/мл — хороший уровень. Чтобы его поддерживать, взрослым обычно рекомендуют профилактические 1000–2000 МЕ в день, особенно с октября по апрель.
Выше нормы
Больше 100 нг/мл — возможен избыток. Прекратите приём добавок с витамином D и обсудите результат с врачом: при уровне выше 150 нг/мл возрастает риск токсичности.
Зачем он нужен
Не просто витамин
Витамин D работает в организме как гормон: от него зависят сотни процессов — от усвоения кальция до работы иммунной системы.
Большую часть витамина D мы получаем от солнца, а в средних широтах его не хватает с октября по апрель. Поэтому дефицит — одна из самых частых находок в анализах моих клиентов.
- Крепкие кости и зубы — помогает усваивать кальций и фосфор
- Иммунитет — реже простуды и вирусные инфекции
- Мышечная сила и восстановление после нагрузок
- Настроение и устойчивость к осенней хандре
- Гормональное и репродуктивное здоровье
- Обмен веществ и чувствительность к инсулину
Нормы
Как читать результат
Ориентиры по клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов. Чтобы перевести нмоль/л в нг/мл, разделите значение на 2,5.
- Меньше 10 нг/мл (25 нмоль/л)Выраженный дефицит
- 10–20 нг/мл (25–50)Дефицит
- 20–30 нг/мл (50–75)Недостаточность
- 30–100 нг/мл (75–250)Норма, оптимально 30–60
- Больше 100 нг/мл (250)Возможен избыток
Анализ
Как сдать
Анализ есть в любой лаборатории и называется «25-OH витамин D» или «25(OH)D».
Как часто
При дефиците — через 2–3 месяца после начала приёма. Для контроля — 1–2 раза в год.
С чем вместе
Кальций, магний и паратгормон — они помогают точнее подобрать дозу и форму.
Разберём вместе?
Пришлите анализ — подскажу, какую форму и дозировку обсудить с врачом и что поменять в питании. А проверенный D3 + K2 есть в моих рекомендациях.
ФотоКапсулы витамина D3 на открытой ладони в лучах утреннего солнца