Стартовая консультация
Анкета, разбор анализов и дневника питания, встреча 60–90 минут и персональный план.
Программа «8 недель»
Консультация и два месяца сопровождения. Я рядом, пока новые привычки не станут вашими: корректирую план каждую неделю, отвечаю в чате и вместе с вами смотрю на анализы в динамике.
- Длительность
- 8 недель
- Созвоны
- раз в неделю
- Чат
- каждый будний день
- Стоимость
- по запросу
ФотоДенис на еженедельном созвоне: ноутбук на кухонном столе, рядом миска с овощами и блокнот с графиком прогресса; мягкий дневной свет
Для кого
Когда одной встречи мало
Знать, как правильно, — половина дела. Вторая половина — внедрить это в жизнь с работой, семьёй и командировками. Программа для тех, кому важна поддержка на этом пути.
- Пробовали диеты, но вес каждый раз возвращается
- Хотите не просто план, а помощь, когда что-то идёт не так
- Есть дефициты по анализам, и важно отследить динамику
- Беспокоит ЖКТ: вздутие, тяжесть, нерегулярный стул
- Постоянная усталость, тяга к сладкому, вечерние срывы
- Готовитесь к беременности или восстанавливаетесь после родов
- Нужно перестроить питание всей семьи, а не только своё
Что входит
Два месяца вместе
Всё, что есть в индивидуальной консультации, плюс регулярная работа над результатом — неделя за неделей.
Еженедельные созвоны
30 минут раз в неделю: смотрим, что получилось, что мешает, и корректируем план.
Чат со мной
Пишите в любой момент — отвечаю в течение дня по будням. Фото тарелок, вопросы, сомнения.
Повторные анализы
На 8-й неделе разбираем контрольные анализы и сравниваем с исходными цифрами.
Рецепты и меню
Подборка из 60+ простых рецептов и примеры меню на неделю под ваш вкус и график.
Магазин и этикетки
Учу читать составы и выбирать продукты. Присылаете фото корзины — разбираем вместе.
План по неделям
Шаг за шагом, без рывков
- 1–2
Старт и основа
Консультация, персональный план, первые простые изменения: режим, вода, сборка тарелки. Никаких резких ограничений.
- 3–4
Привычки и ЖКТ
Работаем с перекусами и сладким, налаживаем пищеварение, при необходимости вводим добавки.
- 5–6
Реальная жизнь
Рестораны, гости, командировки, праздники. Учимся сохранять систему, когда всё идёт не по плану.
- 7–8
Итоги и самостоятельность
Контрольные анализы, сравнение «до и после», план на следующие три месяца — уже без моего сопровождения.
ФотоСкриншот переписки в чате: клиент присылает фото обеда, Денис отвечает с короткой рекомендацией (имя клиента скрыто)
Результаты
Чего ожидать
Результат у каждого свой и зависит от исходных данных. Вот что чаще всего замечают мои клиенты к концу программы.
Больше энергии
Уходят дневные провалы, легче просыпаться, меньше тянет на кофе и сладкое.
Спокойный ЖКТ
Меньше вздутия и тяжести, стул становится регулярным.
Вес без срывов
Если цель — снижение веса: в среднем 3–6 кг, без голодовок и откатов.
Анализы в динамике
Ферритин, витамин D и B12 заметно подтягиваются к целевым значениям.
Сравнение
Консультация или программа?
Оба формата начинаются одинаково. Разница — в том, кто будет рядом, когда вы начнёте внедрять изменения.
Разовый формат
Консультация
Подойдёт, если вам нужен разбор и чёткий план, а внедрять готовы самостоятельно.
- Анкета, анализы, дневник питания
- Встреча 60–90 минут
- Персональный план в PDF
- 2 недели поддержки в мессенджере
Рекомендую
Программа «8 недель»
Подойдёт, если хотите устойчивый результат и поддержку на каждом шаге.
- Всё, что входит в консультацию
- 8 еженедельных созвонов по 30 минут
- Чат со мной на все 8 недель
- Разбор контрольных анализов
- Рецепты, меню, разбор покупок по фото
- План на 3 месяца после программы
Стоимость
По запросу
Назову после бесплатного 15-минутного знакомства — без обязательств. Стоимость зависит от запроса и объёма анализов; возможна оплата в два этапа — за каждый месяц отдельно.
В стоимость входит
- Стартовая консультация с разбором анализов
- 8 созвонов по 30 минут
- Чат со мной на все 8 недель
- Разбор контрольных анализов
- Рецепты и примеры меню
- План на 3 месяца после программы
Одновременно веду не больше 15 клиентов на программе — так у каждого есть моё внимание.
Вопросы
Частые вопросы
Нужно ли будет считать калории?
Нет. Мы работаем с составом тарелки, режимом и привычками. Взвешивать каждую порцию не придётся — разве что пару дней в начале, если вам самим интересно.
Что, если я пропущу созвон?
Ничего страшного — перенесём на другой день той же недели. Жизнь случается, программа под неё подстраивается.
Можно ли пройти программу во время поездок?
Да, всё проходит онлайн. Более того, поездки — отличная возможность научиться питаться вне дома, мы разберём это отдельно.
Где сдавать контрольные анализы?
В любой лаборатории вашего города. Список пришлю заранее, а сдать их лучше на 7-й неделе, чтобы успеть разобрать результаты на финальной встрече.
Что будет после 8 недель?
Вы получите план на следующие три месяца, чтобы продолжать самостоятельно. Если захотите, можно продлить сопровождение помесячно.