Ежедневные задания
Короткая теория и одно практическое действие в день — от «собрать завтрак» до «разобрать полку в холодильнике».
Марафон «Перезагрузка»
21 день в группе, за которые вы пересоберёте своё питание: научитесь собирать сытную тарелку, перестанете срываться на сладкое и получите систему, которая работает и после марафона.
- Старт
- 17 ноября
- Длительность
- 21 день
- Формат
- Группа в Telegram
- Стоимость
- по запросу
ФотоДенис ведёт прямой эфир: кольцевая лампа, телефон на штативе, на столе — тарелка с овощами и крупой; тёплый вечерний свет
Для кого
Марафон для вас, если…
Это не «очищение» и не диета на три недели. Организм прекрасно выводит лишнее сам — мы перезагружаем привычки: что, когда и как вы едите.
- Устали от диет, после которых вес возвращается
- Едите на бегу, а вечером «добираете» всё, что недоели днём
- Не можете без сладкого после обеда и перед сном
- Хотите больше энергии, но не готовы считать калории
- Понимаете, что питаться надо иначе, но не знаете, с чего начать
- Лучше двигаетесь, когда рядом группа и понятный план
Что будет
21 день по плану
Каждый день — небольшой шаг. Никаких подвигов: 20–30 минут на задание и обычная готовка, только по-новому.
Меню на каждый день
Простые блюда на 20–30 минут и список покупок на неделю. Можно менять продукты по таблице замен.
Прямые эфиры
Дважды в неделю отвечаю на вопросы участников. Не успели — запись останется в канале.
Чат участников
Поддержка, рецепты и честные разговоры о срывах. Вместе держать курс заметно проще.
Разбор тарелок
Присылаете фото своих блюд — я подсказываю, что добавить и что убрать, чтобы тарелка насыщала надолго.
Материалы остаются
Меню, задания и записи эфиров доступны ещё 2 месяца после финиша.
Программа
Три недели — три шага
- 01
Неделя 1 · Основа тарелки
Собираем сбалансированную тарелку: белок, клетчатка, полезные жиры. Налаживаем режим питания и воду — без подсчёта калорий.
- 02
Неделя 2 · Сахар и перекусы
Разбираемся, откуда тяга к сладкому, учимся перекусывать с пользой и читать этикетки в магазине.
- 03
Неделя 3 · Привычки, которые остаются
Рестораны, праздники, поездки: как питаться вне дома. Закрепляем систему, чтобы она работала и после марафона.
ФотоПример меню дня из марафона: три тарелки (завтрак, обед, ужин) на светлом деревянном столе, вид сверху, дневной свет
Бесплатно · онлайн
Не готовы на 21 день? Начните с двух вечеров
Интенсив «Есть. Жить. Радоваться.» — два эфира, после которых понятно, как собирать тарелку и есть без срывов.
- День 1 · 14 ноября, 19:00 мскПочему диеты не работают и как собрать тарелку, которая насыщает на 4 часа
- День 2 · 15 ноября, 19:00 мскСладкое, перекусы и рестораны: как есть без срывов и чувства вины
ФотоКадр с прошлого эфира: Денис у флипчарта со схемой «тарелки здоровья»
Тарифы
Выберите формат
Программа одна, отличается уровень поддержки. Стоимость назову после бесплатного 15-минутного знакомства — без обязательств: заодно подскажу, какой тариф подойдёт под вашу задачу.
Сам по себе
Самостоятельный
По запросу
- Ежедневные задания
- Меню на 21 день со списками покупок
- Записи всех эфиров
- Доступ к материалам 2 месяца
Популярный
С поддержкой
По запросу
- Всё из тарифа «Самостоятельный»
- Чат участников
- Прямые эфиры 2 раза в неделю
- Разбор ваших тарелок по фото
Мест: 10
VIP
По запросу
- Всё из тарифа «С поддержкой»
- Личная консультация 60 минут до старта
- Разбор ваших анализов
- Личный чат со мной на время марафона
Результаты
Что говорят участники
Отзывы после прошлых потоков. Главное, что отмечают почти все, — питание перестаёт быть борьбой.
Фото участницы
Наталья
Екатеринбург · 2-й поток
«За 21 день ушла привычка заедать стресс печеньем. Оказалось, мне просто не хватало нормального обеда — теперь до вечера спокойно доживаю без перекусов».
−3,5 кг за 21 деньФото участника
Дмитрий
Бишкек · 3-й поток
«Думал, будет сложно и дорого. Меню простое, готовлю за 20 минут из того, что есть в любом магазине. Жена теперь ест то же самое».
Ушли ночные перекусыФото участницы
Светлана
Алматы · 1-й и 3-й потоки
«Чат — отдельная любовь: там поддерживают, а не стыдят. Пришла второй раз, чтобы закрепить результат после праздников».
Прошла 2 потока
Вопросы
Частые вопросы
ФотоСкриншот чата участников марафона: фото тарелок и комментарии (имена и аватарки скрыты)
Это детокс?
Нет. Печень и почки отлично справляются с выведением лишнего без «очищающих» коктейлей и голодовок. Марафон — про перезагрузку пищевых привычек: что, когда и как вы едите.
Сколько времени нужно в день?
20–30 минут на задание плюс обычное время на готовку. Эфиры можно смотреть в записи в удобное время.
Можно ли участвовать при беременности или хронических заболеваниях?
Только после согласования с вашим врачом. Меню рассчитано на здоровых взрослых. При беременности, кормлении грудью, диабете, заболеваниях ЖКТ или почек я рекомендую индивидуальную консультацию — так безопаснее.
Я похудею?
Цель марафона — не цифра на весах, а система питания, которая работает и после 21 дня. При этом у многих участников с лишним весом он начинает снижаться уже в первые недели.
Что если я пропущу день?
Ничего страшного: задания и записи эфиров остаются в канале. Догоните в своём темпе — материалы доступны ещё 2 месяца.
Что нужно для участия?
Telegram и готовность пробовать новое. Кухонные весы и подсчёт калорий не понадобятся.