Анализы
Что сдать, кроме гемоглобина, и как читать ферритин, трансферрин и сывороточное железо — с таблицами ориентиров.
Гайд «Железо без дефицита»
Всё, что нужно знать о железе, в одном PDF: какие анализы сдать, как читать ферритин, что есть и чего избегать, чтобы железо действительно усваивалось. Пошагово и без воды.
- Формат
- Объём
- 42 страницы
- Получение
- в мессенджер
- Стоимость
- по запросу
ФотоОбложка гайда на экране планшета; планшет лежит на льняной скатерти рядом с тарелкой гречки, шпинатом и половинкой граната
Узнаёте себя?
Когда железа не хватает
Дефицит железа — одна из самых частых нутриентных проблем, особенно у женщин. При этом его годами не замечают: симптомы легко списать на усталость, стресс или «такой характер».
- Постоянная усталость и слабость, даже после выходных
- Выпадение волос, ломкие ногти
- Бледная кожа, тёмные круги под глазами
- Одышка и сердцебиение при небольшой нагрузке
- Вечно мёрзнут руки и ноги
- Странная тяга к мелу, льду или сырой крупе
- Хуже концентрация и память
- Частые простуды
Что внутри
Шесть глав — одна система
Собрал в гайд всё, что обычно объясняю клиентам на консультациях по железу. Читается за вечер, работает месяцами.
Продукты-лидеры
Где железа действительно много, чем гемовое отличается от негемового и как повысить усвоение с помощью сочетаний.
Что мешает
Чай, кофе, кальций, отруби: когда их пить и есть, чтобы не сводить на нет пользу от обеда.
Меню на 7 дней
Простые блюда с высоким содержанием железа и список покупок на неделю — для всеядных и вегетарианцев.
Добавки
Какие бывают формы железа, чем они отличаются по переносимости и почему «больше» не значит «лучше».
Чек-лист контроля
Когда пересдавать анализы, какие изменения ждать и в какой момент пора к врачу.
Превью
Загляните внутрь
Гайд свёрстан так, чтобы им было удобно пользоваться с телефона — в магазине, на кухне или в лаборатории.
ФотоРазворот гайда: таблица ориентиров ферритина и сывороточного железа с пометками на полях
ФотоРазворот гайда: инфографика «Топ-15 продуктов по содержанию железа» с иконками продуктов
ФотоРазворот гайда: меню на 7 дней и список покупок на неделю
Для кого
Кому пригодится
Гайд не ставит диагнозы, но помогает понять, что происходит, задать врачу правильные вопросы и выстроить питание.
- Тем, кто заметил симптомы и не знает, с чего начать
- Тем, у кого низкий ферритин по анализам
- Вегетарианцам и веганам
- Женщинам с обильными менструациями
- Тем, кто планирует беременность — после согласования с врачом
- Спортсменам, особенно бегунам
- Тем, кто пьёт железо, а показатели не растут
Стоимость
По запросу
Назову после бесплатного 15-минутного знакомства — без обязательств. После оплаты в течение часа присылаю PDF в WhatsApp или Telegram; гайд остаётся у вас навсегда, обновления — бесплатно.
Вы получите
- PDF на 42 страницы
- Таблицы ориентиров и шпаргалку для лаборатории
- Меню на 7 дней со списком покупок
- Чек-лист контроля на 3 месяца
- Бесплатные обновления гайда
Гайд носит информационный характер. Не начинайте приём препаратов железа без анализов и согласования с врачом: избыток железа вреден так же, как и дефицит.
Вопросы
Частые вопросы
Заменяет ли гайд консультацию?
Нет. Гайд даёт базу и систему, но не учитывает ваши анализы, симптомы и образ жизни. Если хотите персональный разбор — приходите на консультацию.
Можно сразу начать пить железо?
Нет. Сначала анализы и разговор с врачом: симптомы дефицита похожи на другие состояния, а лишнее железо накапливается в организме и вредит.
Подойдёт ли гайд вегетарианцам?
Да. В гайде есть отдельный раздел о растительных источниках железа и вегетарианская версия меню на 7 дней.
В каком формате гайд?
PDF, который удобно читать с телефона, планшета или компьютера. Можно распечатать.
Как быстро поднимется ферритин?
Это индивидуально и зависит от причины дефицита. Обычно первые изменения в анализах видны через 2–3 месяца — в гайде расписано, когда и что пересдавать.